syndrome de l’essuie-glace ostéopathe Villeneuve-les-Avignon
Vous avez des douleurs sur le côté externe du genou lorsque vous faites du sport comme : la course, le vélo, du foot, du rugby, ou quand vous montez ou descendez des escaliers ?
Vous avez peut-être une tendinite du tenseur du fascia lata aussi appelé syndrome de l’essuie-glace.
Comment reconnaître un syndrome de l’essuie-glace ?
Sur le côté externe de votre genou se trouve : la bandelette ilio-tibial. C’est un gros tendon partant de votre hanche et plus particulièrement des muscles fessiers et se termine sur la partie latérale du genou.
Lorsque vous marchez, courez, pliez le genou, ce tendon vient frotter sur une bourse graisseuse d’avant en arrière tel un essuie-glace sur un pare-brise de voiture.
Cette bourse est là pour permettre un bon coulissement de la bandelette sur l’os du genou.
Jusque-là, tout va bien. syndrome de l’essuie-glace ostéopathe Villeneuve-les-Avignon
Mais à force de frotter, cette bande vient enflammer la bourse provoquant ainsi un processus inflammatoire qui déclenche des douleurs sur cette zone.
Ce syndrome touche 1 coureur(euse) sur 4 au moins une fois dans leur vie.
Les symptômes
- Apparition progressive d’un point douloureux au niveau de la partie externe du genou,
- Sensation de brûlure,
- Surviens au bout d’un certain temps et qui nécessite l’arrêt de l’activité,
- Douleur à la flexion et l’extension du genou,
- Aggraver avec l’activité,
- Douleur lorsqu’on appuie dessus,
- Aucune douleur au repos.
Les causes de ce syndrome
1. Le surentraînement
Reprise non-progressive de l’entraînement.
Course à pied avec trop de dénivelés positifs ou négatifs.
2. Manque d’hydratation
Notre corps est composé à 60 % d’eau. Le manque d’eau va rigidifier nos tissus et provoquer des inflammations.
3. Mauvaise alimentation
Notre corps est fait d’un équilibre acido-basique. Si notre alimentation est déséquilibré et riche en acide, le pH sanguin deviendra acide. Par conséquence, notre organisme aura tendance à s’enflammer augmentant le risque de blessure.
4. Mauvais matériels
Chaussures trop usées, ou pas adapté à la pratique.
Mauvais réglage des cales du vélo.
5. Blocage mécanique de genou et de la hanche
Déséquilibre musculaire de la hanche provoquant une tension anormale sur le tenseur du fascia lata.
6. Prédisposition génétique
Déformation du genou (genu varum).
Les jeunes sportifs sont souvent affectés. syndrome de l’essuie-glace ostéopathe Villeneuve-les-Avignon
Comment soulager cette douleur ?
- À faire soit même
- Repos au moins 3 semaines de l’activité provoquant la douleur,
- Cryothérapie (froid sur la zone, 15 minutes, 3 à 4 fois par jour pendant 3 jours),
syndrome de l’essuie-glace ostéopathe Villeneuve-les-Avignon
- Massage du tenseur du fascia lata,
- Une bonne hydratation (L’important n’est pas la quantité mais la régularité : 1 verre d’eau toutes les 2 heures.),
- Une alimentation saine (limiter l’acidité du pH du corps pour diminuer l’inflammation et donc le risque de blessure),
- Chaussures adaptées à votre pied et à votre course,
- Huile essentielle : gaulthérie, arnica,
- Cataplasme d’argile verte (Mettre une couche sur la zone douloureuse, enrouler de film plastique cellophane et laissez reposer 2 heures. Vous pouvez le faire 2 fois dans la journée pendant 5 jours.),
- K-tape spécifique (voir avec votre ostéopathe du sport) syndrome de l’essuie-glace ostéopathe Villeneuve-les-Avignon
- Genouillère spécifique pour le syndrome de l’essuie-glace.
- Demander de l’aide au thérapeute
- Le médecin :
Antalgiques (doliprane, paracétamol…),
Anti-inflammatoires locaux (ibuprofène, diclofenac, flector, voltarène…),
Examen : Echographie, IRM.
- Le podologue :
Semelles orthopédiques adaptées.
- Le kinésithérapeute :
Onde de choc,
Ultra son,
Renforcement musculaire.
Et votre ostéopathe dans tout ça ?
Tout d’abord, l’ostéopathe va rechercher l’origine du déséquilibre perturbant la dynamique de votre genou.
Par son diagnostic exprès et approfondi du corps humain, votre ostéopathe va investiguer non seulement votre genou, mais aussi votre pied, la cheville, le tibia, la hanche, le dos… En fait TOUT VOTRE CORPS pour rétablir une dynamique normale et soulager votre douleur.
Prenons un exemple : si votre bassin a vrillé, une tension anormale se créera sur le tenseur du fascia lata, modifiant l’équilibre du genou et favorisant les frottements sur celui-ci. Il en est de même pour un déséquilibre de votre pied ou de votre cheville.
De plus, votre ostéopathe vous conseillera et si cela est nécessaire, vous redirigera chez des spécialistes comme le médecin du sport, le podologue, ou le kinésithérapeute.
