Vous êtes de plus en plus nombreux à souffrir des cervicales.
Notre vie évolue avec tous les outils modernes mis à notre disposition aussi bien à la maison que sur notre lieu de travail.
Nous passons des heures sur nos téléphones, tablettes, ordinateurs. Et nous avons tendance à pencher la tête en avant au lieu d’avoir la tête bien droite dans l’axe du corps.
Pourtant, il suffit de quelques mouvements simples pour diminuer les tensions.
Les exercices
1) Mobilisation cervicale
Imaginez que votre nez est un pinceau et vous allez dessiner devant vous tous les chiffres de 0 à 9. De cette façon, vous allez mobiliser votre colonne vertébrale dans tous les plans de l’espace (flexion, extension, rotation, inclinaison).
2) Étirement de la partie antérieure du cou
Cet exercice doit être fait avec douceur et contrôler le mouvement.
Relâchez les épaules.
Montez progressivement le menton vers le plafond sur l’expiration
Revenez à la position neutre sur l’inspiration.
Montez progressivement le menton vers le plafond sur l’expiration.
Faites ce mouvement sur 5 respirations
3) Étirement latéral du cou
En position debout ;
Collez le dos de la main sur votre cuisse ;
Descendez votre bras sur le côté ;
Faites toucher votre oreille sur l’épaule opposée (inclinaison de la tête);
Sur l’inspiration, vous ne bougez plus;
Lorsque vous soufflez vous gagnez un peu plus sur l’inclinaison ;
Faites ce mouvement sur 5 respirations.
Pour les plus souples : vous pouvez vous aider de votre main pour tirer sur votre tête.
4) Étirement de la partie antérieur et latéral (SCOM)
En position debout ;
Collez le dos de la main sur votre cuisse ;
Descendez votre bras sur le côté ;
Tournez la tête du côté du bras qui descend ;
Regardez le plafond ;
Sur l’inspiration, vous ne bougez plus;
Lorsque vous soufflez vous gagnez un peu plus sur l’inclinaison ;
Faites ce mouvement sur 5 respirations
5) Renforcement de la partie postérieure des cervicales
Détendez les épaules ;
Positionnez votre index sur votre menton ;
Gardez-le coude fixe sur votre corps ;
L’index ne doit plus bouger ;
Prenez un point fixe devant vous et faites reculer le menton sans pencher la tête en avant.
Sur l’inspiration reculez la tête et essayez de vous auto grandir.
Un espace doit se créer entre votre menton et votre index.
Lorsque vous soufflez, vous relâchez le menton sur votre index.
Faites ce mouvement sur 5 respirations.
Conseil pratique : vous pouvez le faire dans votre voiture au stop ou au feu rouge ou bouchon.
Détendez vos épaules.
Prenez un point fixe devant vous et faites reculer le menton sans pencher la tête en avant.
Poussez légèrement sur l’appuie-tête en rentrant le menton et en essayant de se grandir.
Conclusion
Evidement si vos douleurs sont intenses, nouvelles et se manifestent de manière inhabituelle, consultez un professionnel de santé avant de mettre en place ces exercices.
Fait de manière régulière, ces gestes vont préserver vos articulations et vous éviteront beaucoup de pathologie comme le torticolis, les maux de tête, l’arthrose cervicale, et même les hernies discales
L’ostéopathie vous aidera à améliorer la mobilité des différents tissus de votre corps et donc de soulager vos douleurs. Mais afin d’éviter que la douleur ne revienne trop rapidement, il faut que vous preniez conscience de votre corps.
Il faut corriger votre posture, renforcer les muscles situaient le long de la colonne vertébrale. Vous avez besoin d’allonger votre colonne vertébrale afin de donner de l’espace entre chaque vertèbre et relâcher les tensions.
